La concentración es la llave del éxito en nuestra sociedad.

Deportistas, estudiantes, trabajadores de la construcción, etc.

Si puedes mantener tu concentración en lo que estás haciendo serás capaz de hacer las cosas cada vez mejor.

Por el contario si no logras concentrarte cometerás errores y con el tiempo todo irá peor.

Un estudio realizado en adolescentes y adultos jóvenes descubrió que entre 10 y 40 minutos de ejercicio puede aumentar de inmediato tu capacidad cerebral y tus niveles de concentración.

¿Por qué? Porque mejora el flujo y la oxigenación en sangre.

Pero eso no es todo: en el largo plazo también tiene grandes beneficios. Las personas sedentarias tienden a tener mayores problemas cognitivos.

Conclusión: Hacer ejercicio te ayudará a recuperar tu atención en solo 10 minutos y sus beneficios son también de largo plazo!

¿Listos para empezar?

1. Sentadillas tocando tu oreja opuesta.

Para comenzar con este ejercicio, debe pararse como lo haría normalmente cuando realiza una sentadilla con los pies apuntando hacia arriba y separados al ancho de los hombros. Luego tome el lóbulo de la oreja derecha con el pulgar y el dedo de la mano izquierda; Repita el paso para el lóbulo de la oreja izquierda y los dedos de la mano derecha. Luego baje en posición de sentadilla mientras respira, y exhale mientras se levanta. Continúa el movimiento durante un par de minutos o todo el tiempo que puedas.

De acuerdo con la Escuela de Negocios de Harvard , ejercicios como este simple pero poderoso ejercicio mejoran la memoria y las habilidades de pensamiento.

2. Hacer Planchas

Además de ser un gran ejercicio para tu zona Core (La zona de la cadera) este ejercicio te permitirá mejorar tu claridad mental y oxigenación.

Este ejercicio requiere que uses tu concentración para ejecutarlo a la perfección, y por eso ayuda a aliviar el estrés y a despejar la mente.

Hacer la plancha también pueden funcionar como una gran herramienta para la meditación, poniendo la mente en blanco.

Sin embargo, es importante que realice este ejercicio correctamente para maximizar sus resultados.

Entonces: empieza por ponerte boca a bajo en el suelo.

Levantate apoyando los antebarazos y la punta de los pies.

Manteniendo tu cuerpo en una larga línea recta. Tu espalda debe estar plana y tu abdomen firme.

Tu cabeza y cuello deben estar en una posición neutral. No los fuerzes de más.  Manten esta posición durante el tiempo que puedas (sin forzarte demasiado) y repitelo una vez más.

3. Realiza unos buenos SALTOS.

Normalmente, se utiliza como un ejercicio de calentamiento antes de comenzar entrenamiento duros.

Los saltos están llenos de potencia y pueden despertar rápidamente al cerebro.

Los saltos hacen que tu sangre bombee con fuerza y ​​rapidez, y así mejoran su suministro al cerebro.

Esto, a su vez, le da a tu cerebro un aumento de energía que lo mantiene funcionando sin agotarse. aumentar la capacidad cerebral .

Para realizar este ejercicio de manera efectiva mantente de pie con las manos a los lados y los pies colocados juntos.

Ahora, al mismo tiempo, levante los brazos por encima de la cabeza y salta.

Hazlo una y otra vez hasta que estés cansado. Ten cuidado no te pases de tu zona de control.

4. Corre por tu vida

Una investigación realizada por un equipo de científicos australianos ha concluido y confirmado que correr no solo es bueno para el corazón sino que también es excelente para el cerebro y la mente.

Lo ideal es mezclar un trote aerobico con “pasadas” anaerobicas que le dan a tu cerebro grandes descargas de adrenalina y te permiten oxigenar aún más tu cuerpo.

5. Caminar, caminar y caminar.

Si todo lo demás no es para tí, caminar quizás si lo es.uno de los ejercicios más comunes y efectivos quedaTu cuerpo un efecto todoterreno. Desde tu cerebro hasta tus dedos, todo se ve afectado por unos pocos minutos de caminata regular.

La investigación indica que los adultos que dan un paseo de 30 minutos unas pocas veces a la semana semana, experimentan un gran impulso en su capacidad mental pero también reducen el riesgo de enfermedades graves como el Alzheimer.

De acuerdo con los resultados los que estaban en el grupo de ejercicios obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas y tenían recuerdos más nítidos que aquellos que no hicieron ningún ejercicio.

6. Ejercicios de respiración para mejorar la concentración!

¡Quien sabía que la respiración tenía algo que ver con tu poder mental! Sí, eso es correcto! Los ejercicios de contención de la respiración, en particular, han mostrado una gran promesa y progreso en situaciones estresantes. Estos ejercicios ayudan a una persona a ejercer un buen control sobre las cosas y les permite tener un control total sobre sus reservas mentales.

Retener el aliento y luego soltarlo lentamente lo empuja a un estado de flujo en el que la actividad cerebral se estimula significativamente. La frecuencia de los impulsos eléctricos aumenta en gran medida, lo que da un impulso de energía al cerebro.

Todo lo que debe hacer para realizar estos ejercicios de respiración es sentarse y relajarse, inhalar, mantenerlo por un tiempo y luego exhalar. Repita esto durante el tiempo que pueda o hasta que su cerebro se sienta activo y vuelva a funcionar.

7. El yoga limpia el alma y la mente.

El yoga , ampliamente practicado en todo el mundo por sus beneficios para la salud y la relajación, es una disciplina espiritual y ascética que involucra ciertos procedimientos de meditación y posturas de ejercicio que se dirigen a partes específicas del cuerpo. De hecho, según la investigación, la práctica del yoga ayuda a mejorar la memoria y también puede mejorar la vitalidad del cerebro.

El yoga abarca numerosas posturas de ejercicio que están dirigidas a áreas específicas, pero la que tiene el soporte para el hombro es la que más mejora el suministro de sangre al cerebro. Esto estimula las células del cerebro y ayuda a mejorar la memoria de una persona a la vez que le proporciona energía. Otra postura llamada postura de «plegado intenso hacia adelante» es particularmente beneficiosa para aumentar la capacidad cerebral y agudizar la memoria. También ayuda a que la sangre corra a tu cerebro, lo que también aumenta su función.

Por lo tanto, la incorporación de ciertas posturas de yoga en su rutina diaria puede mejorar significativamente la forma en que funciona su cerebro y también alivia el estrés mental y la ansiedad.

8. Tai Chi: saca una hoja de los libros chinos.

Normalmente conocido como un ejercicio suave que se originó en China, el Tai Chi se conoce como una forma de «meditación en movimiento», que influye en la actividad cerebral y funciona como un gran calmante para el estrés.

Numerosos estudios , realizados para estudiar el efecto del Tai Chi en el cerebro, han llegado a la conclusión de que aumenta el tamaño del cerebro y mejora la memoria y el pensamiento de una persona, también llamada potencia cerebral.

Otros estudios también muestran que un régimen regular de ejercicio de tai chi mejora las capacidades cognitivas en las personas, especialmente en los ancianos, y también agranda significativamente el cerebro.

9. El entrenamiento con pesas junto con ejercicios de resistencia

Por último, pero no menos importante, el levantamiento de pesas combinado con ejercicios de resistencia vigorosos que involucran contracciones severas muestran que estos pueden mejorar enormemente la memoria y el razonamiento en las personas, particularmente en aquellas que tienen un deterioro cognitivo leve.

Una combinación de ejercicios de entrenamiento con pesas y resistencia también aumenta significativamente la capacidad cerebral, en personas mayores de 50 años, y evidentemente, afecta la salud cerebral de un individuo. Los estudios sistemáticos que se realizaron para evaluar la influencia de los ejercicios de levantamiento de pesas mostraron un impacto altamente positivo en la capacidad cerebral, el estado de alerta, la atención y la memoria. El entrenamiento de resistencia también produce un efecto distinto en la función ejecutiva y la memoria de trabajo.

Mientras que muchas personas también recurren a tomar alimentos y suplementos para estimular el cerebro , por ejemplo, varios súper alimentos, vegaProteínas  y hierbas, que también funcionan muy bien para el cerebro, estos ejercicios son un tiro seguro para darle energía al cerebro y mejorar su función. Por lo tanto, asegúrese de incluir algunos de estos ejercicios en su régimen de entrenamiento para disfrutar de sus máximos beneficios.